Jende askok uste du pisu galera azkarrarekin batera, desagertutako kiloak berriro itzuliko direla dieta amaitutakoan eta pisu galera motelak emaitza mantentzen laguntzen duela. Hori ez da guztiz egia: pisua azkar nola galtzen baduzu asmatzen baduzu, kilo estra horiek azkar kendu ahal izango dituzu denbora luzez.
Gomendio orokorrak
Pisua galtzen premiazkoa bada, jarraitu gomendio hauek:
- Kalkulatu egunean kontsumitzen dituzun kaloria kopurua.
- Kendu 500 kaloria zure eguneroko beharretatik. Gehiago kendu ahal izango duzu, zure pisuaren eta pisua galdu nahi duzun aldiaren araberakoa izango da. Ez kendu 1, 1 mila kilokaloria baino gehiago, horrek gorputzean eragin txarra izango baitu.
- Dietak% 10-45 karbohidrato eta% 30 proteina elementuak edukitzeko moduan osatuta egon behar du.
- Astean zehar, kirola 3-5 aldiz egin behar duzu. Jarduerak kalkulatu beharko lirateke horietako bakoitzarentzat gutxi gorabehera 600 kilokaloria erretzeko.
- Saiatu estres egoera ez sartzen. Estresa dela eta, pertsona batek pisua hartzen du, janari gehiago kontsumitzen du.
- Ondo lo egin. Gaueko atsedenik ezak osasunean eragin negatiboa du eta gosea areagotzen du. Saiatu ohi baino ordu erdi gehiago lo egiten pisua azkar eta erraz galtzen pentsatzen ari bazara.
- Saihestu azukrea edo murriztu kopurua.
Zer jan pisua galtzeko azkar?
Pisua oso azkar galtzeko modua bilatzen baduzu, begiratu kilo estra azkar erretzen lagun diezazuketen elikagaien zerrenda:
- Fruitu lehorrak. Fruitu lehorrek koipe, proteina, karbohidrato elementuen oreka harmonikoa dute. E bitamina, mineralak eta beste osagai erabilgarri batzuk dituzte.
- Oliba olioa. Produktu honek omega-9 dauka pisua galtzen laguntzeko.
- Ale osoak. Janari horrek zuntz asko ditu, beste elementu erabilgarri batzuk (potasioa, magnesioa, selenioa).
- Arrautzak, haragia eta itsaski, babarrunak. Elikagai horietan proteina asko daude; beraz, erabiltzen badituzu, pisua gal dezakezu muskulu masa mantenduz.
- Ura. Ezinbesteko edaria pisua modu eraginkorrean nola galtzen ari den pentsatzen ari direnentzat. Metabolismoa% 25-30 azkarrago bihurtzen du. Normalean, pertsona batek energia kopuru handia xahutzen du gorputzaren barruko ura gorputzeko tenperaturara berotzeko. Gorputzak askoz hobeto funtzionatzen du egunero gutxienez 2 litro ur edaten badituzu.
Dietak
Pisu asko nola galtzen den ulertu nahi baduzu, probatu zuku berdearen dieta. 3 kg denbora gutxian galtzeko aukera ematen du. Behatu behar da gutxienez 3 egun, baina ez 7 egun baino gehiago. Dieta honetako edaria perrexil, aneta, apioa, aza, karea, sagarra eta beste barazki / fruta frutekin prestatzen da. Edarian sartutako osagai guztiek berdeak izan behar dute. Zuku honek C bitamina, azido folikoa, elementu antioxidatzaileak ditu. Horrez gain, toxinak, gorputzeko elementu toxikoak kentzen ditu, heste-hesteetako traktuaren funtzionamendua hobetzen du, metabolismoa. Halako koktelaren alde txarra bere ohiko zaporea da, batzuek gustuko ez dutena.
Pisua azkar galtzeko modu alternatiboa kefir dieta da. 3 egunetan 2-5 kg galtzea ahalbidetuko du. Egunero 1, 5 litro zero gantz kefir edan behar duzu. Edaria 6 dositan eta azukrerik gabe edan behar duzu. Halako dietaren plusa gorputza, eraginkortasuna eta ezarpen erraza garbitzea da. Ez duzu ezer prestatu beharrik, produktu asko erosi. Kefirrek karbohidrato elementu gutxi ditu. Pisua nola galtzen ari den pentsatzen dutenentzako edari onenetarikoa da.
Beste aukera bat oilaskoaren dieta da. Hari esker, 5 kg 5 egunetan gal dezakezu. Menuan azala gabeko oilasko egosia, gozorik gabeko fruta, barazkiak, zerealak egon behar dira. Zerrendatutako elikagai guztiak edozein konbinaziotan jan ditzakezu. Garrantzitsuena da gutxienez dietaren% 50 oilaskoari eman behar zaiola. Ez da gomendagarria janaria gatza gehitzea, beste ongailuak erabiltzea. Dieta hau ezin hobea da etxean nola galtzen den gosearen aurka borrokatu gabe pentsatzen ari direnentzat. Oilasko dietak eragozpen bakarra du, eta ez da egokia begetarianismoaren jarraitzaileentzat, dietan oilaskoa dagoelako.
Kirol jarduerak
Batzuk ez dira nahikoa pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen ulertzen dutenentzat. Kirola egitea eskatzen da, baita etxean ere. Kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu, baita zure aldartea hobetzen eta gaixotasun kronikoak izateko probabilitatea murrizten ere.
Pisua galtzea erraz bilatzen dutenentzako ariketa onenak:
- Mugitu. Zutik jarri oinak aldakaren zabalerarekin. Jarri eskuak aldaketan eta eman eskuineko oina aurrealdera. Bizkarra zuzen mantendu. Behera enborra bi hankek angelu zuzena osatu arte. Eten ondoren, itzuli eskuineko hanka hasierako posiziora. Errepikatu urratsa ezkerreko oinarekin bakarrik. Nahikoa 3 ikuspegi 10 aldiz.
- Squat. Ezarri oinak sorbalden zabalerarekin, jarri besoak alboetan. Egin okupazio motela besoak aurrean dituzula. Bizkarra zuzen mantendu eta abdominalak estutu. Hankatu izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Belaunak behatzetarantz zuzendu behar dira, haietatik haratago irten gabe. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.
- Taula dinamikoa. Jarri hankak elkarrekin eta jarri eskuak ahalik eta urrunen. Enborrak zuzena izan behar du. Salto 2 oinekin, itzuli hasierako posiziora. Estutu abdominalak, estutu sabela. Egin ariketa 25-30 aldiz.
3-7 egunetan pisua galtzea posible den galdetuta, erantzuna zalantzarik gabe positiboa da. Zure dieta landu eta jarduera fisikoa areagotu behar duzu etxean hainbat kirol ariketa eginez.